- sau strecoară dacă e nevoie.
- Dacă folosești fructe congelate, nu e nevoie de gheață; obții o textură tip „shake”.
- Adaugă semințe de chia și lasă 5–10 minute pentru îngroșare, dacă vrei o consistență tip pudding.
Păstrare
Consuma imediat pentru prospețime. Dacă păstrezi, ține în frigider max 24 ore într-un recipient etanș; agită înainte de consum. Variantele cu iaurt/banană se oxidează mai rapid.
Precauţii şi recomandări
- Persoanele cu diabet trebuie să ajusteze porţiile şi să monitorizeze glicemia (fructele conţin carbohidraţi rapizi).
- Persoanele alergice la nuci/seminţe înlocuiesc cu alternative sigure (
